最近，大家對(duì)「健康」的關(guān)注又上升了一個(gè)高度，各種各樣的「健康建議」也在朋友圈、家庭群里刷屏。

但其中有一些健康建議并不那么科學(xué)，甚至還可能有害健康。

??炸雞、方便面是垃圾食品，絕對(duì)不能吃？沒(méi)必要！

很多人會(huì)把炸雞、方便面等稱為「垃圾食品」，生怕吃了以后損害健康。其實(shí)，只要能為人體提供某些營(yíng)養(yǎng)成分，沒(méi)有有毒有害成分，那么這種食物就是有價(jià)值的。

炸雞、方便面雖然營(yíng)養(yǎng)可能并不全面，但是也含有豐富的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，這可統(tǒng)統(tǒng)都是人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分?。”唤辛诉@么多年「垃圾食品」可太冤了。

有一說(shuō)一，我們其實(shí)也很難找出哪種食物包含人們每日所需的全部營(yíng)養(yǎng)元素，所以才會(huì)有《中國(guó)居民膳食指南》的出臺(tái)。膳食結(jié)構(gòu)多元化，食物搭配豐富均衡，才更有益健康。

比如常常被人忽略的奶制品，《中國(guó)居民膳食指南》中就建議成人每天要攝入奶制品 300 毫升左右，大家可以選擇牛奶或者營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，蛋白質(zhì)、鈣、脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)配比又好的酸奶來(lái)滿足每日所需。

有人說(shuō)那炸雞熱量高、方便面調(diào)料中鹽太多、口味重啊。那你可以降低吃這些的頻率，或者可以選擇少放點(diǎn)調(diào)料嘛～

所以啊，沒(méi)有什么「垃圾食品」，只有「垃圾吃法」。偶爾吃，不過(guò)量、不迷戀、不恐慌、不詆毀，就不必過(guò)多擔(dān)心。

??運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)「疼」才說(shuō)明有效果？當(dāng)心運(yùn)動(dòng)損傷！

總有那么些人，膝蓋疼的時(shí)候，偏要去練習(xí)蹲、練習(xí)跪、練習(xí)爬山；肩膀痛的時(shí)候非要去甩肩膀、吊單杠，忍著腰痛做各種彎腰扭腰，好像把自己弄得越疼鍛煉效果就越好。

實(shí)際上，這些觀念是錯(cuò)誤的。

疼痛，是身體給我們發(fā)出警示和求救信號(hào)，它告訴我們，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于目前的自己來(lái)說(shuō)，難以承受。

我們正確的做法應(yīng)該是減低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，改變運(yùn)動(dòng)方式。循序漸進(jìn)、量力而行、甚至休息，這個(gè)時(shí)候再反其道行之，越痛越要練，很有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

當(dāng)然，還有一種因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疼痛叫延遲性肌肉酸痛，這種疼痛一般 48 小時(shí)內(nèi)達(dá)到疼痛高峰，休息 3～7 天后會(huì)明顯改善，不用過(guò)于擔(dān)心。

另外，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也很有必要。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體冷卻下來(lái)，喝一杯牛奶或者酸奶，既能補(bǔ)充水分、蛋白質(zhì)，還能補(bǔ)鈣呢。

??排宿便、清腸毒，給身體減壓？不要相信！

一方面，健康人的體內(nèi)沒(méi)有什么「毒素」。正常的生理代謝作用就能把血液里的代謝廢物排出體外。

另一方面，醫(yī)學(xué)上更是壓根就沒(méi)有「宿便」這個(gè)概念。從食物變成大便，大概需要 30 小時(shí)的時(shí)間，今天晚上吃的東西，正常情況下，要到后天早晨才會(huì)排出來(lái)。

對(duì)于大部分的正常人來(lái)講，只要有良好的排便習(xí)慣，沒(méi)有因?yàn)榕疟銌?wèn)題影響生活質(zhì)量，真不用去吃所謂的能排毒的產(chǎn)品，更不用去洗腸，搞不好還會(huì)擾亂腸道正常菌群。要知道，人體 70% 左右的免疫細(xì)胞都集中在腸道內(nèi)，腸道健康狀況影響著我們的消化吸收和免疫功能。

不過(guò)，確實(shí)有很多人常被便秘困擾，給大家 3 個(gè)實(shí)用小 Tips ：

當(dāng)然，你也可以適當(dāng)喝點(diǎn)富含益生菌的益生菌酸奶，享受美味的同時(shí)，腸道也舒暢。